Здоровье и спорт [Андрей Анучин] Уроки соматического движения по методу Фельденкрайза. Часть 1 (2022)

[Брат Тук]

Автор: Андрей Анучин
Название: Уроки соматического движения по методу Фельденкрайза. Часть 1 (2022)

Описание:


18.04.2022 | Урок «Красим стопами пол»
Урок из книги Дэвида Бикфорда «Уроки осознавания через движение».
Несколько инсайтов. В соматике обычно симптом/проблема и и причина проблемы находятся в разных местах. Например, если проблема с шеей, то причина может быть в неправильной постановке стоп или искривленном позвоночнике. Аналогично в практике телесной работы.
Мы можем работать с одной частью тела, а реально будет прорабатываться другая часть. Хотя урок называется «рисуем стопами» — результатом урока является улучшение координации верхней и нижней частей тела, и передней и задней частей тела. Выравнивание тела по вертикальной оси.

30.05.2022 | Урок «Язык, губы, челюсть и сосание»
Урок «Язык, губы, челюсть и сосание» из книги Джефа Бикфорда. Урок в продолжение темы проработки напряжения лицевых мышц, губ, языка. «Некоторые утверждают, что движения посасывания, которые мы делаем в младенчестве — это основа для улыбки. Так мы учимся улыбаться»
Координация движений при сосании ведет к освобождению губ, языка и челюсти, что, в свою очередь, влияет на шею и мышечное напряжение в глубоких мышцах живота и тазового дна. Короткий урок продолжительностью меньше 30 минут.
Урок будет выполняться лежа, сидя и лежа на боку, так что заранее подготовьте или подушку, или свернутое одеяло или полотенце, чтобы положить себе под голову, когда вы будете лежать на боку. Чтобы вам было максимально удобно.

06.06.2022 | Урок «Кисть ко рту, рот к кисти»
Урок использует базовое действие приближения руки ко рту для того, чтобы сфокусировать внимание на том, как шея, позвоночник и живот вовлекаются в движение кисти и руки. Урок поможет снять напряжение в верхней части шеи и между лопаток, расслабить грудную клетку, улучшить способ использования рук и кистей.
Урок проводится и на боку, поэтому позаботьтесь о том, чтобы можно было положить под голову сложенное полотенце.
Очень интересный и необычный урок, где, помимо положения на боку, будет использована и «поза сфинкса» из йоги. Вообще, с моей точки зрения соматику/движение по методу Фельденкрайза можно назвать «ленивой йогой». Эффект от занятий йогой и соматическим движением во многом схожий, только в соматике поменьше напряжения (хотя сходство и различия йоги и соматики — это отдельная тема для разговора).

13.06.2022 | Урок «Поворот грудины на спине»
Урок на интеграцию шеи и таза. В процессе урока проработаем ротаторы позвоночника — после урока вы обнаружите, что поворачиваться вправо-влево вам станет гораздо легче и проще.
Также затронем движение в грудине. Грудина — это кость, напоминающая по форме кинжал. Она состоит из трех частей: верхняя — рукоятка,, средняя — тело, и нижняя — мечевидный отросток. К грудине прикрепляются ребра.
Ограничения движения в грудине мешает движениям ребер, что часто приводит к боли в шее и в пояснице, а также к дисфункциональному использованию суставов рук и ног. Добавление подвижности грудины и прикрепленным к ней костям позволяет улучшить осанку за счет распределения нагрузки по всей скелетной системе.
Также работа с грудиной может высвобождать глубоко затаённые эмоции, поэтому будьте внимательны к себе и делайте урок с осторожностью.
Урок в целом повлияет на то, как вы стоите и ходите, то есть улучшит вашу осанку.

Подробнее:

Скачать:

 

[Captain Sparrow]

Спасибо!

 

[Олька1994]

Благодарю!

 

[Els i El]

Благодарю.

 

[zzSergey123]

Особенно согласен с Фельденкрайзом в том, что заученная гимнастика вредна, что мне давно удалось понять на собственном опыте.

Для начинающего разобраться с представленными упражнениями будет довольно трудно и непривычно, но тема очень хорошая! Очень советую не отворачиваться от нее, но для начала ознакомиться с книгами Фенделькрайза, чтобы понять, что он вообще имел ввиду под этой системой, как подходил к обучению и какие требования предъявлял. В сети можно найти бесплатно книгу "Искусство движения. Уроки Мастера".

К слову, для человека взрослого вообще не свойственно концентрироваться на теле, а особенно критически подходить к движениям, которые он выполняет всю жизнь. И если он начнет выполнять упражнения, которые даются в методе, сразу, в полном объеме, он просто утонет в космосе ощущений, и скорее всего испугается и забросит это страшное занятие, в основном потому что ощущать себя неповоротливой развалиной довольно неприятно.

По своему опыту я бы имел смелость посоветовать сперва начать лишь с пальцев и с глаз. Именно эти "части тела" очень обширно представлены в мозгу, и хорошая проработка связанных с ними проблем даст большую пользу. Особенно людям, которые практически всегда чувствуют боль в спине, шее или коленях. Им то уж точно упражнения представленные в методе Фенделькрайза не понравятся, т.к. у них просто не будет комфортной позы, которая при этом требуется.

Упражнения такие:
Лежа на спине не спешно двигаете большим правой руки в разных мыслимых направлениях в рамках комфортной амплитуды, как вы обычно двигаете его, сгибаете и разгибаете. При этом прислушиваетесь к ощущениям в пальце, спине, голове, плечах, ногах, и тд, как они реагируют на это движение, есть ли напряжения в них, какое-то томление, желание или что угодно. Через некоторое время пробуйте сделать движение пальца максимально не требующим усилий, чтобы он двигался еще легче, насколько возможно. Отметьте ощущением появившуюся легкость, запечатлейте это в памяти, проигрывая движение в фантазии.
Затем такое же действие произведите большим пальцем левой руки, постепенно добиваясь более легких движений. Запомните.

Это упражнение не для постоянного применения и потребуется только тело его будет желать повторить (значит оно видит еще более оптимальное движение, которому хочет обучить сознание) и за один раз можно довольствоваться одним из одинаковых пальцев на каждой из рук. А можно проработать и всю руку и глаза заодно. Уже это вызовет каскадное расслабление мускулатуры шеи спины и задней поверхности ног, что будет очень приятным.

Упражнение для глаз тоже очень простое. в любой позе из центрального положения "прямо вперед" не спеша поднимаем взгляд на максимально комфортный угол вверх, прислушиваемся, что происходит с телом, опускаем обратно, повторяем прислушиваемся к телу, опускаем, пока сознание не начнет ухватывать небольшие разницы. потом пробуем по возможности уменьшить напряжение при поднимании взгляда, сделать это более легким делом, отмечаем, запоминаем, проворачиваем в фантазии. Также по одному направлению за раз или все сразу, зависит от желания это делать :)