Самодисциплина [ADHD school] Самоорганизация для взрослых с СДВГ и хаотичных людей (2023)

[Брат Тук]

Автор: ADHD school
Название: Самоорганизация для взрослых с СДВГ и хаотичных людей (2023)

Описание:

Книга состоит из пяти частей
Что такое самоорганизация
Разбираем понятие самоорганизации и факторы, которые влияют на появление порядка в вашей жизни

Управление внешней средой
Изучаем, как управлять внешней средой, какие есть внешние условия и как эффективно к ним адаптироваться

Управление внутренней средой
Определяем, как управлять внутренней средой — мыслями, эмоциями, поведением и здоровьем, и как это способствует личному развитию и достижению баланса

Как организовать свою жизнь
Разбираем, как устанавливать цели, создавать планы, расставлять приоритеты и управлять временем

Практики, упражнения и инструменты
Изучаем понятные и эффективные упражнения для практики идей из других частей книги

Подробнее:

Скачать:

 

[druid666mag]

В целом нормально. Но сложилось ощущение, что автор сама не до конца разобралась в теме, а просто собрала всю информацию из разных источников и слепила книжку на 100 страниц.
Например в главе «Почему классический тайм-менеджмент не вариант для СДВГшника?» она приводит в пример технику «Слон» (есть слона по кусочку, т.е. разбивать задачи на подзадачи). Причина:

В чем сложность: само название – слон – уже пугает своей необъятностью. Мысль о том, что надо регулярно начинать дела с разбора большой задачи, парализует. Немаловажный фактор – то, что человеку с СДВГ надо дробить подзадачи на микрозадачи, в противном случае к исполнению приступить будет сложно.

Но разве разбивать на меньшие задачи, а потом на микро - это не техника «Слон»? Затем в главе «Мы собрали такие особенности системы тайм-менеджмента при СДВГ» она пишет:

Дробление на микрозадачи. Сокращать и еще раз сокращать до тех пор, пока дело перестанет пугать и препятствовать мотивации.

Типа убрала из названия «Слон» и уже адаптировала для людей с СДВГ ахах.
Еще из минусов - это выравнивание текста по левому краю с: Шутка какая-то. В каждой книге/дипломе/газете, короче везде выравнивание по ширине, чтобы удобно было читать. Но не здесь.

В общем недочетов некритичных много, но плюсов больше. Для себя почерпнул много интересного:
1. Захотелось изучить mindfulness-практики подробнее, т.к. Техника (забыл название) Близко-Далеко или как-то так реально помогла сбросить напряжение. Я даже опешил, поэтому буду изучать и пробовать дальше, чтобы найти подходящее себе.
2. Автор упомянула Нидра-йогу. По поиску на шервуде все курсы находятся в разделе эзотерика, что уже смущает. Но с её слов 15-тиминутные упражнения заменяют где-то 40 минут сна (цифры приблизительные, тоже подзабыл), так что поищу где-нибудь еще.
3. Беруши фирмы loop.
4. Книга - Искусство отдыха. На досуге тоже почитаю.


В общем как-то все сумбурно, но полезное вычленить можно.

 

[isforreg]

Спасибо большое за материалы про СДВГ, давайте ещё)

 

[StaraBrikulia]

Да, такой информации очень немного (взрослые с СДВГ). Лекция 1 час + методичка! Ищу дальше по этой теме и рекомендую "Нейробиология для психологов"

 

[Таня Кот]

На скорости 1,25 вообще отлично, но как-то совсем мало.Автор нравится по рилсам в Инсте,но вот на этой лекции не впечатлила (или мало опыта и пока не умеет доносить до слушателей то,что хотела или волновалась,а может комбо). Для себя ничего не вынесла)Методчка ,точнее книга,объемная, попробую еще хорошо изучить ее.

 

[wolves]

Изучила методичку, главные мои впечатления именно о ней.
Структурированный материал по нескольким сферам.
Выписала для себя:
лайфхаки при сенсорной перегрузке
лайфхаки для организации пространства
лайфхаки по организации рабочего места и переключение между работой и домом
вопросы для выстраивания своей рабочей системы (учебу сюда же)
лайфхаки по управлению временем
вопросы чтобы выстроить свой способ ставить цели
лайфхаки для повседневного планирования
Ничего экстраординарного, но это задает мне хорошую рамку для дальнейшего заполнения пустот.
Примеры местами интересные.
Для электронного пособия есть аудио и видео материалы - они открываются на отдельных страницах и можно все вместе посмотреть, ссылка ближе к концу.